Les Facteurs de la performance : Endurance , vitesse , Force
- Endurance
La qualité d'endurance permet à la fois le développement et l'optimisation des systèmes cardio vasculaires et cardio respiratoires en effectuant des actions maintenues à une intensité donnée et durant un temps donné.
Différents méthodes permettant de la développer et de l'optimiser:
Les exercices intermittents de course à pourcentage de VMA (vitesse maximal aérobie) sont les plus utilisés en football. Cela implique de connaitre la VMA de chaque joueur (test en début de saison) pour individualiser le travail afin que tous les joueurs bénéficient du bon temps de travail et d'une récupération cohérente.
- Vitesse
C’est un élément fondamental dans le football actuel. Durant un match, les joueurs effectuent environ 700 m de sprints de distances variant entre quelques mètres et 50 mètres et avec des temps de récupération avoisinant les 30 s et 40 s.
Différents facteurs peuvent développer et optimiser la qualité de vitesse:
Le temps d'efforts doivent être courts (10"max) et les temps de récupération long (plusieurs minutes) sans quoi le sportif ne récupère pas totalement, l'intensité qu'il engage dans sa série chute et il passe sous la dominance d'une autre filière énergétique.
- Force
La force est dans le football d'aujourd'hui un facteur essentiel pour un joueur car il effectue sans cesse des actions brutales avec des changement de direction, des actions explosives tel que des sprints, des sauts, qui nécessitent d'utiliser au maximum la force.
La force est considéré comme la qualité principale du muscle, celle dont découlent la puissance, la vitesse, l'explosivité.
Il en existe plusieurs aspects:
En ce qui nous concerne d'un point de vue pratique voici les trois types de forces:
- Force MAX
- Force Vitesse
- Force Endurance
La force coordination ainsi que l'hypertrophie sont aussi des modalités à prendre en compte pour le développement de la force.
Les différents modalités pour le développement de la force:
En préparation physique la majeur partie des programmes démarre pas une phase d'endurance de force et d'hypertrophie, ou les adaptations préalables au développement de la force sont escomptées: hypertrophie permettant de supporter les tensions max à venir, adaptations nerveuses permettant d'intensifier et de prolonger le recrutement musculaire au cours de la phase de force max, et bien sur, montée en charge progressive permettant l'adaptation technique.
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